Cviky, které zvládnete i v kuchyni. Jak trénovat nejen svaly, ale i mozek?

Jak to zastavit? Rada je jednoduchá a pro každého: Cíleně se hýbejte, nenechte ochabnout svaly, ani mozkové závity. Souvisí to spolu.

Pohyb a endorfiny

„Pohybem vyplavujeme na povrch nejen endorfiny, ale i další látky a hormony, které způsobují spokojenost a dobrou náladu. Pohyb je jedním z nejlepších léků na úzkosti a stavy smutku, lehčí depresivní stavy,“ říká fyzioterapeutka Vendula Vrbová a pokračuje:

„Začít se dá v každém věku. Důležitá je pravidelnost, už během šesti týdnů se dostaví zlepšení. Chce to aspoň tři hodiny aktivního pohybu týdně. Nebojte se u toho pohybu trochu zadýchat. Za dva měsíce se budete cítit o stupeň lépe.“

Fyzioterapeutka Vendula Vrbová|foto:Honza Ptáček, Český rozhlas

Zavřete oči a zvedněte nohu

„Zkuste zavřít oči a postavit se jen na jednu nohu a chvíli vydržte. Nebo si položte švihadlo na zem a běžte po něm jako po provaze. Málokterý dospělý si s tím poradí. Vyzkoušejte hru i s dětmi. V bezpečném prostředí, nejlépe na měkkém trávníku. Trénuje se nejen pohyb, vitalita těla, ale i mozek a rovnováha. A právě mozek rozhoduje o délce a kvalitě dožití. Mozek se výrazně okysličuje a dochází k tvorbě nových nervových spojení,“ láká ke společným pohybovým hrám fyzioterapeutka a vysvětluje:

„Pohybem se zlepšuje nejen svalová hmota, ale také celková stabilita, což je velmi důležité v pokročilém věku. Předcházíte tak pádům, které jsou v závěru života velmi nebezpečné. Využít můžete různé pomůcky, jako jsou posilovací gumy nebo lehké činky. Vhodný je i rotoped, který odlehčí nemocným partiím, nebo chůze nordic walking.

Jaký cvik odhalí nejlépe, jak jsme na tom s rovnováhou? A jak si správně narovnat záda po úklidu nebo práci na zahradě? Poslechněte si více v záznamu pořadu.