Hladinu kortizolu uměle nesnižujte, trocha stresu je prospěšná, uklidňuje Kateřina Cajthamlová
Kortizol je důležitý hormon přezdívaný jako hormon stresu. Produkují ho nadledvinky a kdysi lidem pomáhal přežít napadení predátorem. Mobilizoval síly na boj nebo na útěk. Proč se o něm dnes na internetu tolik píše?
O kortizolu jsme dřív moc neslýchali a leckdo o něm ještě donedávna neslyšel nikdy. „Je pravda, že dnes je člověk podrobovaný určitě větší stresové zátěži. Říká se, že dřív se stresem lidé uměli lépe nakládat. Dneska máme trošku problém, jak se s ním vypořádat,“ potvrzuje endokrinolog Richard Stejskal.
„Když se s někým pohádáte, přijde špatná zpráva, následuje stresová reakce. Je dobré nezůstat sedět za počítačem, ale vyběhat to, protože kortizol vám zvýší krevní tlak, zrychlí srdeční tep a nastartuje metabolické procesy, které uvolní energii. A tu energii, když nespotřebujete, tak ji máte v sobě a tam vzniká přetlak,“ vysvětluje endokrinolog.
Hladina kortizolu
Měřit hladinu kortizolu podle lékaře nemá moc význam. „Jednorázová hodnota vám nemusí nic říct. Když už, tak důležitější je nález nízké hladiny kortizolu. Bez něj totiž pacient chřadne a může upadnout do kómatu.“
„Odebírá se mezi 6. a 9. hodinou, kdy jsou hladiny nejvyšší, tělo ho v tu dobu vyprodukuje 75 procent. Odpolední odběry se provádí mezi 16. a 19. hodinou. Rozptyl je obrovský,“ říká Kateřina Cajthamlová.
Povolené rozpětí hladiny kortizolu
- Ranní hodnoty: 118–618 nmol/l
- Odpolední hodnoty: 85–460 nmol/l
Co kortizol ovlivňuje
Kortizol vzniká v nadledvinkách. „Jde o to, v jakém typu stresu se vylučuje. Jestli spěcháme, něčeho se bojíme, jde o křivdu, nespravedlnost,“ vyjmenovává lékařka. „On nás má vybavit energií, abychom mohli vzdorovat nebo utéct. Proto, pokud cítíte, že se stres hromadí, je důležitá fyzická aktivita.“
„Když nic neuděláme, děje se to, že se zvyšuje hladina cukru, zároveň se snižuje odbourávání vlastního svalstva tím, že se vytvoří inzulinová rezistence. Inzulin se vylučuje, ale buňky na něj neslyší. A v tomto okamžiku se v těle začne hromadit viscerální tuk. Vzniká takzvaný metabolický syndrom a obezita typu jablko. Chronický stres vede až k vývoji cukrovky,“ popisuje lékařka.
Trochu stresu je však potřeba. „Na stupnici od 0 do 10 by se měl pohybovat mezi 4 až 6. To je takzvaný eustres, pozitivní a motivující forma. Nuda je totiž velký stresor, takže kdybychom nedělali nic, začne nás to šíleně stresovat. Vězňové, kteří byli na samotce, umírali po několika týdnech.“
Jak snížit hladinu stresu
S vyšším věkem je potřeba víc odpočívat. „Každý z nás velmi dobře pozná, kdy je ve stresu. Nad naším stresem bychom neměli nechat zapadnout slunce. Můžete mít stres, i když vám to nepřijde. Proto pečujte o své vnitřní dítě,“ radí lékařka.
Z pohybových aktivit je velmi prospěšná chůze. „Další věc, která pomáhá, je klábosení. Když mluvíme s lidmi tváří v tvář, prodlužuje to život a snižuje to stres. Přemýšlejte také o tom, co jíte.“
Ve stresu se mění i kvalita spánku. „Spát bychom měli sedm až osm hodin. Když se v noci budíte, nedělejte si z toho starost. Libujte si v tom, co máte. Třeba, že teče teplá voda. Sedněte si na lavičku a usmívejte se na lidi, pochvalte je. Uděláte jim hezčí den a sobě snížíte hladinu stresu. Jděte tomu naproti, něco pro to aktivně udělejte,“ povzbuzuje Kateřina Cajthamlová.
Co značí měsícovitý obličej? Kolik váží nadledvinka? Co předpovídá kvalita lýtkových svalů? Jak se náš posluchač zbavil prediabetes? Poslechněte si rady lékařky v pořadu Vesele a zdravě.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
