Soňa Šplíchalová: Péče o tělo začíná péčí o nohy! Procvičujte své nohy, ony vám to vrátí
Odhaduje se, že asi 60 až 80 procent populace trpí někdy během života bolestmi zad a u poloviny z nich jde o opakující se bolesti. Posilujme své zádové svalstvo. Vypěstujeme si automatismy, které budou držet naše tělo za nás. Nohy odrážejí celkovou vitalitu organismu, jak se cítí vaše nohy, tak se cítíte celkově ve svém těle.
Lektorka cvičení pilates Mgr. Soňa Šplíchalová dobře ví, o čem mluví. Radioporadna z rozhlasové kavárny.
Čtěte také
Správné držení těla začíná už postavením chodidel, pokračuje přes nastavení kotníků, kolen, postavení kyčlí a správnou polohu pánve. Dále pak navazuje zakřivení páteře, umístění lopatek, optimální pozice ramen, krku až po temeno hlavy a její vlastní posazení na krku.
Dobrá péče o nohy se vyplácí po celý rok. Nohy si často uvědomíme, až když začnou bolet - ať již ze zdravotních důvodů, či kvůli použití nevhodné obuvi. Případně vás může ještě rozhodit „kuří oko“, popraskané paty a různé mozoly, otlaky, deformující se klouby, plísně či křečové žíly.
Líná nožka = v botě vložka
Naše tělo pracuje jako celek. Špatné postavení chodidla ovlivňuje i další části, a proto bychom chodidlu, nožní klenbě a nohám vůbec měli věnovat zvýšenou pozornost.
Na chodidlech začínají a zase končí svalové řetězce a nervová vlákna vedoucí skrze celé tělo. Nachází se zde spousta akupresurních bodů.
Správné postavení chodidel a jejich funkce jsou proto velmi důležité. Jejich aktivace a nastavení ovlivňuje v lidském těle řadu na sebe navazujících procesů. Pokud nebude fungovat chodidlo, nemusí fungovat ani jiná část těla, kterou pak ve výsledku vnímáme jako problematickou.
Prsty a kotníky
Střídavě propínáme a naopak přitahujeme špičky. Co nejvíce roztáhneme všechny prsty od sebe a střídavě přitahujeme palec směrem k sobě a ostatní prsty od sebe. Potom to otočíme. Palec dolů a prsty nahoru.
Protažení prstů a nártů
Čtěte také
Posaďte se na židli, bosá chodidla na podlaze. Zvedejte paty a držte prsty pět sekund rovně na podlaze. Pak postavte chodidla na špičky prstů a držte. Nakonec ohněte prsty k plosce chodidla a opět chvíli setrvejte. Vraťte se na začátek a celé cvičení desetkrát opakujte.
Toto cvičení se doporučuje lidem trpícím křečemi prstů nebo kladívkovitými prsty a jako zahřívací cvičení pro posilňující cviky.
Protahování palců
Oba palce spojte silnou gumovou páskou, odtáhněte je od sebe a držte 5 sekund. Opakujte desetkrát. Toto cvičení prospívá lidem s vbočenými palci, ulevuje křečím prstů a zpevňuje svaly.
Cvičení chodidel s ručníkem
Před nohy na podlahu položte malý ručník a zvedejte ho pomocí ohnutých prstů. Opakujte pětkrát. Zvyšte váhu ručníku tak, že ho zatížíte na opačném konci knihou nebo závažím.
Toto cvičení je výborné proti křečím prstů a bolesti v bříšku chodidel, posiluje velké vnější svaly a nožní klenbu.
Zvedání kuliček
Rozložte na podlaze 16 až 20 kuliček. Postupně je prsty po jedné zvedejte a nohy střídejte, dokud neposbíráte všechny kuličky.
Cvičení tonizuje šlachy a vazy, separuje a protahuje malé svaly - podobně jako zvedání volných závaží v kulturistice.
Posilování svalů
Postavte se na knihu nebo schod tak, aby prsty obou nohou přečnívaly přes okraj. Pak je pevně ohněte dolů, držte několik sekund, pevně ohněte vzhůru opět na několik sekund. Opakujte desetkrát.
Ovládání prstů
Posaďte se nebo si lehněte s nohama nataženýma před sebe. Chodidla mějte v pravém úhlu k podlaze a snažte se co nejvíce roztáhnout prsty. Pak zkuste jednotlivé prsty ohýbat. Opakujte desetkrát.
Zpočátku vám bude cvičení připadat nemožné, proto zbylé čtyři prsty přidržte rukou.
Kroužení chodidly
Posaďte se nebo si lehněte s nohama nataženýma před sebe. Jedním chodidlem opisujte s co nejvíce prohnutou klenbou široké kruhy směrem ven. Proveďte desetkrát. Pak udělejte 10 kruhů směrem dovnitř. Procvičte obě nohy.
Toto cvičení zlepšuje tvar chodidla a posiluje a zeštíhluje kotníky.
Posilování klenby
Podložte na podlahu před chodidlo váleček a rolujte jím po celé délce plosky. Válejte dozadu a dopředu desetkrát a soustřeďte se zejména na klenbu. Procvičte každou nohu. Cvičení také odstraňuje únavu a křeče.
Celou radioporadnu s Mgr. Soňou Šplíchalovou si můžete poslechnout v našem audio-archivu:
Související
-
Zdravé pánevní dno a cvičení pilates! Všem ženám poradí Mgr. Soňa Šplíchalová
Profesionální instruktor pohybové metody PILATES Mgr. Soňa Šplíchalová v naší radioporadně. Tentokrát na téma: cvičení pilates a zdravé pánevní dno!
-
Rovná záda školních dětí. Praktické rady rodičům od profesionální instruktorky Soni Šplíchalové
Při bolestech zad je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
-
VIDEO: Na bolesti zad si posviťte správným sezením a cvičením. Jaké chyby děláme?
V naší radioporadně z rozhlasové kavárny je tentokrát profesionální instruktorka pohybové metody pilates Mgr. Soňa Šplíchalová. Téma: aby vás záda nebolela!
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
3x Karel Klostermann
Komplet obsahuje dva šumavské romány Ze světa lesních samot, V ráji šumavském a povídkový soubor Mrtví se nevracejí z pera klasika české literatury Karla Klostermanna (1848 - 1923), který tomuto kraji zasvětil celé své dílo.
