Rovná záda školních dětí. Praktické rady rodičům od profesionální instruktorky Soni Šplíchalové
Při bolestech zad je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
Čtěte také
Lektorka cvičení pilates Mgr. Soňa Šplíchalová v naší radioporadně na téma: aby naše děti měly zdravá záda.
Odhaduje se, že asi 60 až 80 procent populace trpí někdy během života bolestmi zad a u poloviny z nich jde o opakující se bolesti.
Posilujme své zádové svalstvo. Vypěstujeme si automatismy, které budou držet naše tělo za nás.
Páteř musí být dostatečně pevná, aby unesla tíhu našeho těla ve vzpřímené poloze.
Zároveň musí být dostatečně pohyblivá, aby pevně udržela horní i dolní končetiny a zvládla koordinovat pohyb.
Je dobré začít jednoduchými a nenáročnými cviky
Spousta dětí má zkrácené prsní svaly, přetížený trapéz a ochablé mezilopatkové svaly a dolní fixátory páteře.
Čtěte také
Tato kombinace způsobuje hrbení zad.
Pokud máte záda hodně oslabená, rozhodně se nepouštějte do zvedání těžkých činek. Optimální je začít jednoduchými nenáročnými cviky, jako je stahování lopatek nebo cvičení na gymballu. K tomu se zaměřte na protahování prsních svalů a krční páteře.
Pokud chcete zařadit i plavání, zkuste se vyhnout plavání prsou s hlavou nad vodou, které přetěžuje krční páteř - optimální je plavání na zádech - znak.
Celou radioporadnu s Mgr. Soňou Šplíchalovou si můžete poslechnout v našem audio-archivu:
Související
-
Jóga může být vaším průvodcem záludnostmi světa. Přivede vás ke zdraví, štěstí i svobodě
Tereza Kertész ze Studia YogaDream Hradec Králové v naší radioporadně z kavárny: jóga, to je cvičení i pro seniory. Systém cviků, který prodlouží váš aktivní život.
-
Pink Ribbon - unikátní terapeutický cvičební program pro ženy s diagnózou rakoviny prsu
Hostem naší radioporadny v rozhlasové kavárně byla Mgr. Soňa Šplíchalová - oficiální zástupce cvičebního programu Pink Ribbon Program pro Českou republiku.
-
Jak zhubnout a dostat se do kondice! Zásady správného pohybu, bez bolesti a trvalých následků
Trenérka Lenka Lola Rumianová v naší radioporadně na téma: Jak zhubnout a zároveň se dostat do kondice! Zásady správného pohybu, bez bolesti a trvalých následků.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.