10 dechových a protahovacích cviků pro naše zdraví. Žilní gymnastika od trenérky Soni Šplíchalové
Přehrát celý seriál (10 z 10 dílů)
1. díl: OBYČEJNÉ DÝCHÁNÍ- zklidnění mysli, odpoutání pozornosti od negativních myšlenek a projevů nemoci
2. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - NÁDECH. Většina lidí dýchá pouze povrchově, do horní části hrudníku
3. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - VÝDECH. Významnou roli při správném dýchání hraje nádech i výdech
4. díl: Kardiovaskulární CVIČENÍ RUKY. Je potřeba neustále podporovat krevní oběh
5. díl: Kardiovaskulární cvičení NOHOU. Cévní gymnastika hraje důležitou roli v prevenci proti trombózám
6. díl: PROTAŽENÍ ztuhlých svalů - leh v posteli. Není třeba moc, stačí se jen trochu protáhnout a uvolnit
7. díl: Lehké POSILOVÁNÍ PAŽÍ v lehu v posteli. Zaměříme se na dva nejznámější svaly paží - biceps a triceps
8. díl: Práce paží, lehká KARDIO zátěž. I v posteli se můžeme lehce zpotit a zadýchat
9. díl: Práce dolních končetin, lehká KARDIO zátěž. Svaly nohou můžeme posilovat i v lehu spolu s lehkou kardio zátěží
10. díl: Nácvik VERTIKALIZACE, vstávání z postele. Lehká chůze je nejlepším cvičením
Řada lidí má po prodělání covidu zdravotní potíže. Pro zlepšení svého stavu může ale něco udělat každý z nás. Je velmi důležité pravidelně zařazovat alespoň jednoduché nenáročné pohyby, spočívající zejména v dechových a protahovacích cvicích a takzvané žilní gymnastice, říká instruktorka cvičení pilátes Mgr. Soňa Šplíchalová.
Připravili jsme pro vás desetidílný seriál, který by vám měl napovědět, jak se hýbat a co pro sebe můžeme udělat. Poradí vám lektorka pilátes magistra Soňa Šplíchalová.
-
Hradecké minuty
Mohlo by vás zajímat
Nejnovější zprávy
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
Zmizelá osada
Dramatický příběh viny a trestu odehrávající se v hlubokých lesích nenávratně zmizelé staré Šumavy, několik let po ničivém polomu z roku 1870.
