Které sportovní trendy jsou opravdu zdravé? Dejte na odborníka

Kdo určuje trend? Internet. Ze stránek na nás skáčou doporučení, co bychom měli a neměli dělat. Jak správně žít, co jíst, které sporty nás spasí. Když se objeví nový sportovní trend, zajde si ho Gabriela Kristlová vyzkoušet na vlastní kůži. Jako lektorka mimo jiné i zdravotního tělocviku se zaměřuje na to, jestli novinka našemu zdraví spíše neublíží. Potom zkoumá, jak se během cvičení cítí. „Pozorujte své tělo. Jestli vám to vyhovuje a dělá vám to dobře, běžte do toho,“ říká Kristlová.

Běhá celá rodina

Běhání je v posledních letech velký hit. Běhají všichni. Děti i babička s dědečkem. Na nejrůznějších webových stránkách se dočtete, jaké boty si máte koupit nebo jestli to bude nejlepší naboso. S jakými dávkami máte začít, že je důležité nepřepálit začátek a kde si můžete vyběhnout ve skupince. Jenomže běhání není pro každého. Pokud jste nikdy předtím neběhali a máte sedavé zaměstnání, raději od toho upusťte a spokojte se s chůzí.

„Když začínáme běhat v pozdějším věku, není na to naše tělesná schránka připravená a nelíbí se jí to. Naše klouby, svaly a kosti dostávají zabrat,“ uvádí Gabriela Kristlová. Něco jiného je, pokud jste se v mládí běhu věnovali. V tom případě je vaše tělo na takový pohyb připravené i o pár let později. „Nezkušeným chybí správná technika. Mají také povolené achilovky a vazy. V takovém případě je běh naprosto nevhodný,“ upozorňuje Gabriela Kristlová.

Jóga na vrcholu

V posledních letech je neuvěřitelně populární jóga. Cvičí ji sportovci, těhotné, děti. A těch názvů! Jógová centra vám doslova nabízejí nepřeberné množství stylů. „Kolik je lektorů jógy, tolik je druhů jógy,“ říká s nadsázkou Gabriela Kristlová.

Jóga|foto: lululemon athletica, CC BY 2.0

Všem začátečníkům doporučuje nejprve zvolit nějakou pomalejší variantu. Hlavně proto, abyste měli dostatek času naučit se jógové pozice a zapojit správně dech. „Často se setkávám s tím, že klienti neumí dýchat. Mají dechové svaly utažené a nefungují jim,“ vysvětluje Gabriela Kristlová. V pomalejších lekcích vám lektor pomůže. Dynamické silové lekce jako Power jóga, Vinyasa jóga nebo Aštanga jóga jsou vhodné až po zvládnutí základů.

Pro nováčky jsou ideální skupinky maximálně dvanácti cvičenců. Zkušený lektor se podívá po tělocvičně a ví přesně, co kdo potřebuje. Díky menšímu počtu stihne všechny obejít a opravit. Je to důležité, protože špatně provedenou jógou si můžeme ublížit, například v oblasti bederní páteře.

Dýchejte

Dech je důležitý v každém sportu, v józe obzvlášť. Přináší totiž do našeho těla energii. Každou buňku dokáže oživit, nastartovat. „Když zadržujete dech, zadržujete emoce. To, co byste chtěli, aby z vašeho těla odešlo pryč, zůstává uvnitř,“ uvádí Gabriela Kristlová. Lekce nemá být pouhý soubor cviků. Měli bychom z tělocvičny odcházet po psychické stránce uklidnění, naladění s dobrou náladou a k tomu právě pomáhá ten dech.

Hit zvaný heat

Spousta shozených kilogramů. To je slogan, který láká na oblíbené cvičení. O co jde? Je to vlastně chůze na pásech, které jsou nastaveny na energii jednotlivého cvičence. „Podle váhy těla se nastaví sklon pásu, aby pod námi neujížděl, ale také abychom nemuseli velikou silou jít a pás roztáčet. Pod tím pásem jsou malé válečky, které masírují nohy. Pod vedením lektora na hudbu, do rytmu jdete určitým stylem chůze. Po rovině, do kopce, můžete běžet,“ popisuje heat Gabriela Kristlová.

Při tři čtvrtě hodinové lekci spálíte čtyři tisíce kalorií. Normální procházkou by vám na to 45 minut rozhodně nestačilo. A ujdete pět tisíc kroků. „Říká se, že má člověk denně ujít deset tisíc kroků, takže půlku denní dávky máte za jednu lekci za sebou,“ říká Gabriela Kristlová.

Nejzdravější jsou svižné procházky
To nejlepší a nejpřirozenější pro naše tělo je obyčejná chůze. Umíme ji od prvního roku svého života, když začínáme s prvními krůčky. „Chůzi bych doporučila každému. Ideálně teď jarní přírodou. Čím později začínáte ve svém životě s pohybem, tím měkčí povrch si vybírejte. Jestli máme za domem lesopark, je to ideální. Pokud nemáte, pořiďte si odpružené boty, které šetří vazy, abyste si dobrým úmyslem, že děláte něco pro své tělo, nezničili kotníky a kolena,“ uzavírá téma Gabriela Kristlová.