Cvičení v těhotenství je zdravé. Pokud dodržíte následující rady
Nastávající maminky si často kladou otázku, jestli mají v těhotenství sportovat a jaký druh pohybu zvolit. Na tyto otázky přišla do Radioporadny Českého rozhlasu Pardubice odpovědět lektorka cvičená pro těhotné Gabriela Kristlová.
Ženy většinou zjistí, že jsou těhotné v tom správném okamžiku, tedy na konci prvního trimestru. To je okamžik, kdy už s pohybem problém není. Jiná situace je, pokud se žena na těhotenství dlouhodobě připravuje a očekává ho. Potom záleží na tom, jestli před otěhotněním aktivně sportovali, nebo se nehýbali.
Pro ženy zvyklé sportovat je vhodné pokračovat v umírněnější formě. Pokud nastávající maminka před otěhotněním necvičila, neměla by se do toho hrnout ani v těhotenství. Stačí zvolit umírněnější formu.
„Rozhodně by ta žena měla počkat na ukončení prvního trimestru, kdy je těhotenství nejrizikovější a vajíčko se teprve uhnízďuje a je tam největší riziko samovolného potratu. Po tomto období může začít uvažovat o nějakém pohybu. Pokud ovšem nikdy předtím necvičila, měla by se zaměřit spíš na odreagování, uvolnění zatuhlých svalů, na změny fyziologie těla v průběhu těhotenství,“ uvádí Gabriela Kristlová.
ZAKÁZANÝ POHYB V TĚHOTENSTVÍ- poskoky
- obrácené pozice v józe
- dynamické cvičení
- posilování břišních svalů
DOPORUČENÝ POHYB V TĚHOTENSTVÍ
- chůze
- plavání
- jóga pro těhotné
- strečink pro těhotné
- H.E.A.T. sensitive
- pilates
„To, co vyhovuje vaší kamarádce, nemusí sedět vám. Všem budoucím maminkám bych doporučila, aby se napojily na sebe a své děťátko a dělaly jenom to, co je jim příjemné,“ říká Gabriela Kristlová. Důležité je, hlídat si při sportu tepovou frekvenci. Doporučuje se okolo 120 tepů za minutu.
„V každém případě by měla maminka své pohybové aktivity konzultovat se svým lékařem,“ radí Kristlová.
Cvičení vám usnadní porod
Cvičení v těhotenství zbavuje stresu a dodává sílu. A hlavně vás připraví na porod – fyzicky i psychicky. Pomůže vám otevřít oblast kyčlí a pánve.
„Navíc s narůstajícím bříškem rostou bolesti v zádech. Rostou i prsa, proto je potřeba posílit a protáhnout mezi lopatkové svalstvo,“ říká Gabriela Kristlová.
S lektorkou cvičení pro těhotné jsme v Radioporadně probrali i cvičení pro ty ženy, které naopak nemohou otěhotnět. Gabriela Kristlová jim poradila především pilates. Poslechněte si celý záznam pořadu.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
