Lyžař nebo antilopa? Zbavte se zlozvyků a začněte běhat pořádně

26. květen 2020

Radioporadna

Běh je pro mnoho lidí koníčkem, bez kterého si nedovedou představit aktivní odpočinek. Kdo to ale s touto aktivitou přežene, může si uškodit.

Běžci-lyžaři jsou lidé, kteří běhají málo a nemají tedy dostatečnou sílu v oblasti kotníků a předního stehna, takže si tímto stylem ulevují. Dalším typem jsou běžci, kteří přehnaně zapojují vysoké koleno. Těm se říká antilopy. Jak běhat tak, abyste tělu prospěli? Ptali jsme se běžce a organizátora Kunětické devítky Jakuba Jaroše.

Než začnete běhat, pořiďte si dobré běžecké boty. Pro začátek si nechte poradit od specialistů. To je skutečně základ. Začněte pomalu. Můžete střídat rychlou chůzi a běh, rozhodně nepřekonávejte bolest.

Zvolte rovinu a přírodní terén. Podél vody se dá na Pardubicku doběhnout kamkoliv. A mnohem lepší než asfaltka je přírodní terén. Pokud chce člověk zhubnout, těžké tělo se otřásá při dopadu na tvrdý asfalt mnohem víc, než když dopadne na měkkou zem.

Hlavně přirozeně

Dobrá technika je základem zdravého běhu a musí být hlavně přirozená. „Podívejte se na malé děti, jak běhají. Ty mají správnou techniku. Čím jsme starší, tím nabíráme různé zlozvyky. Hlavu držte rovně, dívejte se čtyři až pět metrů před sebe, buďte uvolnění. Předsazená nebo podsazená pánev je klasickou chybou, říká se tomu kačeří pánev. Tlačte pánev spíše dopředu,“ radí Jakub Jaroš.

Běh musí být vedený přes polštářky na chodidlech směrem k patě. Pokud našlapujete na špičky, je to špatně, mohli byste si přivodit zdravotní problémy.

Ramena a ruce by měly být uvolněné, lokty držte u těla. Pokud jezdíte na běžkách, představte si, jak pohybujete hůlkami. Podobně by se měly chovat ruce.

Pokud běháte rekreačně, snažte se dýchat nosem, abyste posílili plíce. Pokud chcete zhubnout, doporučuje Jakub Jaroš běhat minimálně dvakrát až třikrát týdně.

autor: Jitka Slezáková

Spustit audio

Všechny díly pořadu na mujRozhlas

Související

Běhání přináší radost v každém věku. Začněte ale zvolna

Řada výzkumů prokázala, že lidé staršího věku, kteří pravidelně běhají, trpí bolestmi kolenních nebo kyčelních kloubů výrazně méně než jejich vrstevníci-neběžci. Sn...

Přehrát
Hradubický běh vyrazí z Pardubic a z Hradce současně. Pak se lidé srazí v Čeperce

Dva starty a jeden cíl. Závodníci vyběhnou ve stejnou vteřinu ze dvou krajských měst v sobotu 12. května. Setkají se na polovině trasy.

Přehrát
Jak se dostat do formy? Poloviční přílohy, více vlákniny a pohyb

Budu se více hýbat a začnu kvalitně jíst. To jsou asi nejčastější předsevzetí, se kterými někteří lidé vcházejí do nového roku. Ne každý ale vydrží.

Přehrát