Běhání přináší radost v každém věku. Začněte ale zvolna
Řada výzkumů prokázala, že lidé staršího věku, kteří pravidelně běhají, trpí bolestmi kolenních nebo kyčelních kloubů výrazně méně než jejich vrstevníci-neběžci. Snad nejpozitivnějším dopadem běhání je skutečnost, že je vhodnou prevencí proti některým tzv. civilizačním chorobám.
Má příznivý vliv na hlavní rizikové faktory, které ohrožují srdce a cévní systém. Jak začít běhat a vydržet? Na to se ptala moderátorka Kateřina Prouzová v rozhlasové Radioporadně Radima Olivy.
Proč začít vůbec běhat?
zlepšíte svou celkovou fyzickou i psychickou kondici
běhání je skvělý nástroj na hubnutí
budou se Vám lépe překonávat stresové situace
posílíte srdce a imunitu
zlepšení spánku
budete se cítit skvěle
„V momentě, kdy s běháním začínáte, nemyslete na techniku. Té se začněte věnovat, až získáte trochu kondici," říká Radim Oliva.
Opravdu je důležité, aby Vám při běhu bylo fajn, a měli jste z něj dobrý pocit. Při aerobním pásmu dochází ke kýženému spalování tuků - hubneme, spotřebováváme tuky (až po určité době na této frekvenci), ale poměrně znatelně.
Pokud nemáte nějaký sporttester, který by vám umožňoval měřit okamžitou tepovou frekvenci, jednoduchým testem můžete zjistit, pokud se právě v tomto pásmu nacházíte. Měli byste být schopni úplně plynule při běhu mluvit a nemělo by vám to dělat žádné potíže.
Aby bylo běhání radostí
udělejte si tréninkový plán odpovídající vašim schopnostem
nesnažte se trhat rekordy, řiďte se svými pocity
neběhejte to betoně, raději po lesních a polních cestách, vaše klouby vám poděkují
kupte si dobré boty
před startem se protáhněte
hodinu a půl před výkonem nejezte
nezapomeňte na doplňování tekutin
neběhejte sami, ve dvou se to lépe táhne
nikdy není pozdě začít
Nejčastější chyby začátečníků
zcela nevhodná běžecká obuv
nezvládnutí intenzity a rychlosti běhání
nedostatečný pitný režim
špatné oblečení (berte v potaz aktuální roční období)
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.