Běhání přináší radost v každém věku. Začněte ale zvolna

Běhání. Ilustrační foto
Běhání. Ilustrační foto

Řada výzkumů prokázala, že lidé staršího věku, kteří pravidelně běhají, trpí bolestmi kolenních nebo kyčelních kloubů výrazně méně než jejich vrstevníci-neběžci. Snad nejpozitivnějším dopadem běhání je skutečnost, že je vhodnou prevencí proti některým tzv. civilizačním chorobám.

Má příznivý vliv na hlavní rizikové faktory, které ohrožují srdce a cévní systém. Jak začít běhat a vydržet? Na to se ptala moderátorka Kateřina Prouzová v rozhlasové Radioporadně Radima Olivy.

Proč začít vůbec běhat?

  • zlepšíte svou celkovou fyzickou i psychickou kondici

  • běhání je skvělý nástroj na hubnutí

  • budou se Vám lépe překonávat stresové situace

  • posílíte srdce a imunitu

  • zlepšení spánku

  • budete se cítit skvěle

„V momentě, kdy s běháním začínáte, nemyslete na techniku. Té se začněte věnovat, až získáte trochu kondici," říká Radim Oliva.

Opravdu je důležité, aby Vám při běhu bylo fajn, a měli jste z něj dobrý pocit. Při aerobním pásmu dochází ke kýženému spalování tuků - hubneme, spotřebováváme tuky (až po určité době na této frekvenci), ale poměrně znatelně.

Spoluběžci z Třeboně

Pokud nemáte nějaký sporttester, který by vám umožňoval měřit okamžitou tepovou frekvenci, jednoduchým testem můžete zjistit, pokud se právě v tomto pásmu nacházíte. Měli byste být schopni úplně plynule při běhu mluvit a nemělo by vám to dělat žádné potíže.

Aby bylo běhání radostí

  • udělejte si tréninkový plán odpovídající vašim schopnostem

  • nesnažte se trhat rekordy, řiďte se svými pocity

  • neběhejte to betoně, raději po lesních a polních cestách, vaše klouby vám poděkují

  • kupte si dobré boty

  • před startem se protáhněte

  • hodinu a půl před výkonem nejezte

  • nezapomeňte na doplňování tekutin

  • neběhejte sami, ve dvou se to lépe táhne

  • nikdy není pozdě začít

Nejčastější chyby začátečníků

  • zcela nevhodná běžecká obuv

  • nezvládnutí intenzity a rychlosti běhání

  • nedostatečný pitný režim

  • špatné oblečení (berte v potaz aktuální roční období)