Prsa vypnout, břicho zastrčit? Fyzioterapeutka vyvrací mýtus o správném držení těla
Chrudimská fyzioterapeutka Vendula Vrbová řeší u svých klientů hlavně bolesti krční a bederní páteře. Může za to velmi často vadné držení těla a špatné dýchání.
Je potřeba vědět, jak správně stát a sedět. A učit by se to měly už malé děti. Já se bohužel setkávám stále častěji právě s dětskými klienty, kteří zbytečně trpí bolestmi zad.
Jak vypadá správný postoj?
Mezi klienty fyzioterapeutky Venduly Vrbové patří i bývalí sokolové. Jak je to možné? Fyzioterapeutka tvrdí, že tzv. sokolské držení těla ve stylu vypnout prsa a břicho zastrčit není úplně správné a ideální.
„Tento postoj způsobuje přílišné prohnutí zad do luku, navíc brada je nahoře, ramena jsou vytažená, a to není dobře,“ míní Vendula Vrbová. Jak je to tedy správně? Představte si, že vzadu máte culík a trochu se za něj povytáhnete. Brada musí zůstat rovná a pohled směřuje dopředu.
„Lopatky nestahujte k sobě, to způsobuje přílišné vypínání hrudníku. Představte si, že lopatky jakoby jemně zatahujete do zadních kapes u kalhot. Záda tím pádem nejsou ani v prohnutém luku, ani nejsou zborcená, jsou přesně akorát. Do středního nastavení musí být posazená i pánev,“ radí fyzioterapeutka.
Posaďte pánev na sedací hrboly
Když sedíte, vnímejte sedací hrboly. Velmi dobře je pocítíte, když si vyjedete na jaře poprvé na kole. To se vám stoprocentně ozvou. A právě na těchto sedacích hrbolech se při sezení vyrovnáváme směrem nahoru, jako bychom vyrůstali za hlavou. Jsme hezky napřímení. Na sedacích hrbolech pánev dobře sedí.
Celý postoj se dá velice dobře naučit a natrénovat. Stačí jen chtít a mít to na paměti. Je to stejné jako u jakéhokoliv jiného učení.
Pasivní pomůcky jsou k ničemu
Rovnátka zad nebo různé kšíry na záda fyzioterapeutka Vendula Vrbová nedoporučuje. „Takové pasivní pomůcky v podstatě vypínají vlastní svalovou aktivitu. A my potřebujeme právě aktivní práci hluboko uložených svalů. Proto mnohem více doporučuji správně se hýbat a soustředit se na aktivitu, než se svěřit pasivním pomůckám,“ uzavírá Vendula Vrbová.
Jak předejít inkontinenci po porodu? Poslechněte si záznam pořadu.
Související
-
Jak stát u plotny, uklízet i odpočívat tak, aby záda nebolela
Práce maséra je o tom najít nesprávné pohybové vzorce, opravit je a předejít tak bolestem zad.
-
Když mě klienti potkají, narovnají se, popisuje fyzioterapeutka
Mít svého fyzioterapeuta už není jen výsadou vrcholových sportovců. Bolesti zad, kloubů i hlavy, správné držení těla, s tím vším vám fyzioterapeut může pomoci.
-
4+1 tip, jak předejít problémům s páteří. Na bolavá záda pomůže i kobra
S bolestmi zad se během života setká přes 80 % populace. Je to jedna z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti. Přesto patří stále mezi nejvíce přezírané nemoci.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
