4+1 tip, jak předejít problémům s páteří. Na bolavá záda pomůže i kobra
S bolestmi zad se během života setká přes 80 % populace. Je to jedna z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti. Přesto poruchy páteře patří stále mezi nejvíce přezírané nemoci.
Lidé potíže často připisují únavě a bolest potlačují pomocí tišících léků. Bagatelizace problému však může vést k velmi vážným následkům, obzvláště k postupné deformaci míšních kanálů, nebo změnám anatomických poloh plotének. „Mezi našimi pacienty se vyskytují už i děti. Jednak se méně hýbou a narůstá i dětská obezita,“ potvrzuje primář neurologie pardubické nemocnice Petr Geier.
Rizikové může být i čištění zubů
„Při zdravotních potížích se ozývá nejen páteř a ploténky, ale bývá to i svalový a vazivový aparát. Proto je dobré si všechny tyto části těla udržovat v optimálním stavu. Páteř je základní osou těla. Díky ní můžeme stát vzpřímeně, hýbat se a v neposlední řadě plní ochrannou funkci pro míchu a míšní nervy, které jsou velmi zranitelné.“
Bolí vás záda? Možná si toho na sebe moc nakládáte
Stres, napětí, nervozita, ale i přílišná péče o druhé na úkor sebe jsou častými příčinami bolesti zad a problémů s pohybovým ústrojím. Aby záda nebolela prý tak často stačí jen zastavit se a poslouchat, co naše tělo potřebuje.
Bolesti zad se rozlišují na akutní, chronické a degenerativní. Ublížit si můžeme nevhodným zvedáním těžkých věcí, nebo prudkým pohybem. Akutní syndrom ale může vzniknout i při banální činnosti, třeba když si čistíme zuby, nebo omýváme obličej.
„Po ránu bývají svaly ještě ztuhlé a při naklánění se nad umyvadlo proto může dojít k nepříjemné blokaci páteře,“ dává příklad neurolog Petr Geier. Nebezpečné jsou jakékoliv prudké rotační pohyby, při kterých hrozí například vyhřeznutí ploténky.
Jak předejít potížím s páteří?
- pravidelné cvičení
- optimální tělesná váha
- správné sezení při práci na PC
- omezit nadužívání mobilů a tabletů
Kobra vás posílí
Na bolavá záda žádný vitamín ani potravinový doplněk neexistuje. Zádové svalstvo posílíte jedině pravidelným a správným cvičením. Jedním z cviků je takzvaná kobra. Působí příznivě i na orgány dutiny břišní. Z polohy vleže na břiše se s nádechem přes zapřené dlaně zvedejte pomalu vzhůru. Lokty přitom zůstávají u těla tak, aby pupík zůstal na zemi. Při cvičení je důležitá nejen plynulost provedení, ale také uvolněnost nohou a hýždí. Jen tak zapojíte správné svaly.
Pokud jste vyčerpaní a cítíte velkou únavu, je lepší zkusit jen pár lehkých cviků na protažení. Svaly se během dne zkracují a ochabují. Svalový korzet je proto nerovnoměrně zatěžován. Svalové rovnováhy se dosáhne pevnými zádovými svaly, prsními, břišními a lopatkovými svaly. Často bývají oslabené i hýžďové svaly, které mají vliv na stabilitu pánve, a tím i na držení celého těla.
Ze záznamu se dozvíte, jak správně sedět u počítače.
Související
-
Jak uklízet, aby nás nebolela záda? Rady pro zdravou páteř
Bolí vás záda a chystáte se uklízet? V tom případě si rozmyslete, jak se k takovému úklidu postavíte, a to doslova. Proč nás bolí záda a jak jim ulevit, nám přišla ...
-
Do posilovny nejen za svaly. Narovnejte si záda nebo...
Posilovna není jenom pro funící svalovce. Může vám nabídnout nápravu vaší svalové nerovnováhy nebo pomoct při redukci váhy. Ať už je vaše motivace jakákoliv, nechte...
-
Koloběžka vám spraví záda, navíc zhubnete a omládnete
Začít s koloběhem se dá i v pokročilejším věku. Má to určitě smysl. Koloběžka je úžasný dopravní prostředek, na kterém omládnete. Navíc budete originální a pokud zv...
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A od Nepila? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
3 x Hurvínkovy příhody
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka