Dětská obezita není jen vadou na kráse. Odnáší to zdraví

„Za nadváhou dětí stojí nekvalitní a prázdné potraviny bez živin. Vysoký podíl cukru ve stravě a v pitném režimu vytváří u dětí závislost na cukru. Starší děti inspirované reklamou navíc popíjejí energetické nápoje a to je velká hrozba pro mozek a srdce,“ varuje výživová poradkyně Iva Víravová.

Přemýšlejte o tom, co kupujete

Základ chutí se vytváří už v raném dětství. A není to o penězích. Je zbytečné nakupovat drahé sušenky, sladké limonády nebo instantní kaše a příkrmy, na které láká reklama. Podle Ivy Víravové stačí nakupovat základní potraviny, a z nich pak doma připravit kvalitní pokrm. Proč kupovat předvařenou ovesnou kaši, když můžete doma večer namočit ovesné vločky, ráno je ohřát a přidat ovoce nebo jogurt. Děti kopírují své rodiče. A pokud se doma věnuje přípravě jídla čas, ponesou si to do dospělosti.

Další zásadou je číst etikety na potravinách, nejlépe spolu s dětmi. Vysvětlovat jim, co je dobré a co škodí. Pro malé děti jsou rodiče velkým vzorem a hltají jejich názory. V pubertě je už na vysvětlování pozdě.

„Vaše dítě už si vybudovalo závislost na sladkostech? V tom případě nemá smysl jim je okamžitě odepřít. Zkuste nejdřív přejít na kvalitnější šťávy, přidávejte citrón, nějakou tu bylinku ze zahrádky. Slaďte méně kalorickými přírodními sladidly. Když se sejde celá rodina doma, ťukněte si společně na zdraví sklenicí čisté vody. Udělejte z toho rituál, který bude děti bavit,“ radí Iva Víravová.

Sušenky s nápadem

Sladkost nemusí být jen prázdným cukrem. Obohaťte ji jednoduše ovocem a bílkovinami. Stačí, když vám zbude od snídaně ovesná kaše. Zamíchejte do ní vejce, skořici, nasekané ořechy, trochu másla, kakao a banán. Udělejte bochánky a na pečicím papíru upečte v troubě. Vzniknou vám chutné, měkké sušenky.

Pomazánka z červené řepy

Červená řepa je velmi zdravá a dají se z ní vytvářet různé pomazánky. Ať už z čerstvé nebo z vařené. Zkuste ji v kombinaci s uvařeným vejcem, česnekem, čerstvým sýrem, citrónem, solí a bylinkami.  Můžete přidat i cibulku a tuňáka z konzervy. Chuť bude zase jiná.