Chcete běhat? Nepřepalte začátek a začněte po indiánsku

„Běžně se stává, že začátečníci zkouší napoprvé uběhnout pět kilometrů. Po půl kilometru už samozřejmě nemůžou. Zkusí to tedy ještě podruhé se stejným výsledkem a končí. Začínat s během se musí postupně. Doporučuji tzv. indiánský běh, tedy střídání rychlé chůze a běhu.

První rok bude bolet

Začít indiánským během je ideální. Znamená to, že střídáte chůzi a běh, přičemž dobu běhu postupně prodlužujete. Postupně zjistíte, že více běžíte, než chodíte.

Běžec (ilustrační foto)|foto:René Volfík, iROZHLAS.cz

Počítejte i s tím, že na začátku vás bude tělo bolet. Musí si zvyknout na pohyb. První rok běhání vždycky trochu něco pobolívá. Nejděte přes sílu, ale nevzdávejte to, svaly si zvyknou. A nechte si poradit od zkušeného lektora, jaké protahovací cviky využít před a po běhání.

Boty spíš větší

„Důležité je tlumení doskoků, aby si člověk neničil klouby. Kvalitní boty určené na běhání jsou základ. A nekupujte si je těsné. Vždy raději o něco větší. Nohy při běhu naběhnou a určitě byste nechtěli skončit se slezlými nehty,“ varuje Tomáš Bret.

Běžec Tomáš Bret|foto:Jitka Slezáková, Český rozhlas

Ženy kolem padesátky srší energií, mužům naopak dochází baterky. Trochu s nadsázkou mluví Tomáš Bret o rozdílném přístupu mužů a žen ke sportu. „Pozorujeme v naší běžecké škole, že ženy, kterým už odrostly děti, jsou aktivnější, než muži. Mužům po padesátce se nechce začínat nic nového. To ženy ještě chtějí něco zvládnout, být štíhlé a fit, mají chuť na sobě pracovat,“ chválí  ženský přístup lektor běhání.