Chcete běhat? Nepřepalte začátek a začněte po indiánsku
Chcete běhat? Tak nazujte pořádné boty a rozběhněte se. Takhle jednoduše to vidí lektor Tomáš Bret, který má v Hradci Králové běžeckou školu a věnuje se běhání na sportovní úrovni. Zároveň přidává pár rad, které jsou pro začátečníky zásadní.
„Běžně se stává, že začátečníci zkouší napoprvé uběhnout pět kilometrů. Po půl kilometru už samozřejmě nemůžou. Zkusí to tedy ještě podruhé se stejným výsledkem a končí. Začínat s během se musí postupně. Doporučuji tzv. indiánský běh, tedy střídání rychlé chůze a běhu.
První rok bude bolet
Začít indiánským během je ideální. Znamená to, že střídáte chůzi a běh, přičemž dobu běhu postupně prodlužujete. Postupně zjistíte, že více běžíte, než chodíte.
Počítejte i s tím, že na začátku vás bude tělo bolet. Musí si zvyknout na pohyb. První rok běhání vždycky trochu něco pobolívá. Nejděte přes sílu, ale nevzdávejte to, svaly si zvyknou. A nechte si poradit od zkušeného lektora, jaké protahovací cviky využít před a po běhání.
Boty spíš větší
„Důležité je tlumení doskoků, aby si člověk neničil klouby. Kvalitní boty určené na běhání jsou základ. A nekupujte si je těsné. Vždy raději o něco větší. Nohy při běhu naběhnou a určitě byste nechtěli skončit se slezlými nehty,“ varuje Tomáš Bret.
Ženy kolem padesátky srší energií, mužům naopak dochází baterky. Trochu s nadsázkou mluví Tomáš Bret o rozdílném přístupu mužů a žen ke sportu. „Pozorujeme v naší běžecké škole, že ženy, kterým už odrostly děti, jsou aktivnější, než muži. Mužům po padesátce se nechce začínat nic nového. To ženy ještě chtějí něco zvládnout, být štíhlé a fit, mají chuť na sobě pracovat,“ chválí ženský přístup lektor běhání.
Související
-
Mapa, buzola a rychlé nohy. Největší klub orientačního běhu je v Pardubicích
Jestli máte rádi dobrodružství a neztratíte se v neznámém terénu, mohli byste tenhle sport zkusit. Není na něj nikdy pozdě. Začít můžete bez ohledu na věk.
-
Lyžař nebo antilopa? Zbavte se zlozvyků a začněte běhat pořádně
Běh je pro mnoho lidí koníčkem, bez kterého si nedovedou představit aktivní odpočinek. Kdo to ale s touto aktivitou přežene, může si uškodit.
-
Běhání přináší radost v každém věku. Začněte ale zvolna
Řada výzkumů prokázala, že lidé staršího věku, kteří pravidelně běhají, trpí bolestmi kolenních nebo kyčelních kloubů výrazně méně než jejich vrstevníci-neběžci. Sn...
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
