Silové zatínání na pánevní dno neplatí. Ani Venušiny kuličky únik moči nevyřeší
Jak posílit pánevní dno vsedě? Poslechněte si konkrétní rady v záznamu
Pánevní dno je velmi důležitá skupina svalů. Tyto svaly sice nejsou vidět, ale jejich práce je pro tělo zásadní. „Je to vlastně dno našeho trupu. Zajišťuje, aby obsah orgánů zůstal uvnitř, když tam zůstat má, a naopak povolil, když chceme, aby se vyprázdnil,“ vysvětluje chrudimská fyzioterapeutka Vendula Vrbová.
„Dříve bylo velkým trendem, a stále to ještě doznívá, silové stahování svěračů, zatínání, zastavování proudu moči na záchodě, ženy se snažily udržet Venušiny kuličky. Nic z toho nedoporučuji. Tímto způsobem přetěžujete jen povrchovou část pánevního dna, která má už tak tendenci k únavě a přetížení,“ varuje Vrbová.
Funguje chůze i sex
Pánevní dno nefunguje izolovaně, ale vždy v kontextu celého těla. Proto se hýbejte celkově, více choďte, méně seďte. Velmi účinné jsou speciální cviky na posílení pánevního dna. Nejde ovšem o silové zatínání svěračů.
„Pánevní dno funguje přirozeně při jakémkoliv pohybu, pokud mu neházíme klacky pod nohy. Umí se zapojit při chůzi, cvičení, a samozřejmě při sexu. Cílem je nastavit celé tělo tak, aby pánevní dno mohlo dobře fungovat. Základem je napřímení celé páteře a správné brániční dýchání.
Únik moči u mladých žen
Únik moči trápí hlavně ženy v období klimakteria, kdy oslabuje svalovina těla. Ale pozor! Fyzioterapeutka Vendula Vrbová vidí ve své praxi i mladší ženy, které mají tento problém.
Potíže u mladších žen jsou podle ní spojeny s civilizačními chorobami. Obezita, nízká kondice a nechuť se hýbat, hrají hlavní roli. Přitom zásadním východiskem je právě více pohybu.
Jak posílit pánevní dno vsedě? Poslechněte si jak na konkrétní cvik v audiu pořadu.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
