Zašoupněte šuplík a nastavte si aktivní sed, radí fitness trenér Jiří Zadina
Někteří z nás denně prosedí deset a více hodin. Tělo tím trpí. Strnulá a nesprávná pozice po mnoho hodin působí negativně na krční a bederní páteř, ruce, oči i oběhovou soustavu.
„Chodí k nám lidé, kteří trpí civilizačními chorobami, jako jsou onemocnění srdce, cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak. A my se jim snažíme pomoct správným nastavením celého těla a cvičením,“ vysvětluje fitness trenér Jiří Zadina.
Měňte polohu každou hodinu
Hlavní je dělat si během pracovního dne krátké přestávky, a to nejlépe každou hodinu a pravidelně se hýbat. Platí to v případě jak sedavého zaměstnání, tak pracovního vytížení, které vyžaduje naopak stání. Tělo, které je ve strnulé pozici, potřebuje pohybovou kompenzaci.
Ideální je procvičit nejvíce zatěžované partie jako jsou mezilopatkové svaly, krční páteř, předloktí s prsty, ramena a také spodní polovinu těla. Na nohy se většinou úplně zapomíná. A stěžejní je posílit střed těla, který je oporou pro naši páteř. K tomu se přidává také procvičení přetíženého zraku spolu s dechovými cvičeními na uvolnění stresu.
Těžká hlava = bolesti krční páteře
Bolesti a problémy s krční páteří jsou způsobeny mimo jiné nevhodnou polohou hlavy při sedavém zaměstnání nebo i v běžném životě.
„Naše předkloněná hlava váží vinou gravitace až 27kilogramů! Je důležité mít správně “zašoupnutý šuplík“, tzn. nevystrkovat bradu dopředu, ale zatlačit ji dozadu. Máte nastavenou polohu hlavy tak, aby byla v prodloužení páteře a co nejvíce vytažená nahoru. Ramena by měla být zasazená co nejvíce dolů tak jako v aktivním sedu,“ radí trenér.
Nezapomínejte na aktivní sed
Správný sed jde dobře natrénovat. Posaďte se doprostřed židle, neopírejte se ani o opěradlo židle, ani o hranu stolu. Vybalancujte střed, narovnejte záda, chodidla musí být opřená o zem - špičky i paty. Ramena tlačte dozadu a dolů. Zatlačte šuplík, tzn. bradu posuňte dozadu. A tento sed si hlídejte.
Dalšími velice zatěžovanými částmi těla jsou oči. Jak si je procvičit? Uslyšíte v záznamu pořadu.
Související
-
Posilujte svaly v obličeji. Dají se vypnout stejně jako bicepsy. Omládnete!
V oblasti obličeje a krku máme podle lektorky obličejové jógy Alžběty Zadinové 57 svalů. Fungují stejně jako ostatní svaly v těle. Dají se vytrénovat a posílit.
-
Když mě klienti potkají, narovnají se, popisuje fyzioterapeutka
Mít svého fyzioterapeuta už není jen výsadou vrcholových sportovců. Bolesti zad, kloubů i hlavy, správné držení těla, s tím vším vám fyzioterapeut může pomoci.
-
Naše děti stále více doplácejí na nedostatek pohybu, varují fyzioterapeuti
Vadné držení těla, ortopedické a dechové potíže, bolesti hlavy, ploché nohy. Tyto potíže se vyskytují stále častěji už u dětí předškolního věku.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
